当真完成新学内容 时间 min 操练重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组

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少年宫跆拳道基础教案_其它课程_小学教育_专区。少年宫跆拳玄门案 课次:第 1 课 的 任 务 课的 部分 开 始 部 分 一、行进间准备活动: 1、 慢跑(2-3 圈) 2、 高抬腿 3、 单腿提膝 4、 交叉跑 2-3 圈 5、 抱腿跳 6、

少年宫跆拳玄门案 课次:第 1 课 的 任 务 课的 部分 开 始 部 分 一、行进间预备: 1、 慢跑(2-3 圈) 2、 高抬腿 3、 单腿提膝 4、 交叉跑 2-3 圈 5、 抱腿跳 6、 立卧撑 25 部 分 ′ 二、原地徒手操: 1、 头部运动 2、 扩胸活动 3、 振臂活动 4、 转腰活动 5、 膝关节活动 6、 腾跃运动 7、 手、脚、腕活动 一、宣布本学期的主要教学内容 5 ′ 基 本 55 部 分 二、介绍跆拳道基本学问 1、 跆拳道的礼仪 2、 跆拳道的基本技能 3、 跆拳道的特征 10′ 4 × 8 15′ 二、要求: 动作紧锁、规范 节奏分明 一、组织教法: 1、 宣告本学期主要教学内容 2、 介绍跆拳道基本锻炼方式 3、 树模各一遍 4、 模拟 5、 集体、口令批示 二、队形: 1、╳ ╳ ╳ ╳ 解说 △ ╳ ╳ ╳ ╳ 次课 上课地点:少年宫跆拳道场地 指导西席:于长俊 课的类型: 新讲课 一、宣布本学期教学内容 二、引见跆拳道的根基学问,使学生了解把握基本学问 三、复原体力、基本功及本质,培育学生勇敢顽强精力 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次数 组 织 教 法 和 要 求 队形: 5′ 一、班长集合整队, 二、师生彼此问好 三、人数及服装 四、宣布本次课的和要求 五、安排见习生 请求: 迅速调集 认线 二、请求: 听口令 反应迅速 二、队形: ′ 准 备 ′ 树模 课的 部分 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次数 组 织 教 法 和 要 求 三、组织: (一)队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 一、基本功及素质 (一)专项根基功 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 每种腿法 2 组(10╳2) 基 本 55 部 分 (二)素质 1、 腹肌(抱头转体) 2、 立卧撑 3、 高抬腿 4、 立卧撑提膝 每组(15╳4) 休息五分钟 重复 1、2、3、4 内容 20 ′ △ ′ 请求: 了解掌握跆拳道根基知 识、特征、方法、学会根基动 作 教法: 1、 采用集体方式 2、 分组转换、教练个别, 提出动作重点, 改正学生易 出错误 要求: 出腿迅速,重心挪动快 留意保险 20 ′ (二)队形: 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 一、互相抓紧 二、课上小结 三、布置回收器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、请求: 1、抓紧认线、各自收回器材 垫子 课次:第 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 2 次课 上课地址:跆拳道场地 指导西席:于长俊 课的类型: 新讲课 一、温习跆拳道基本功,提出对技术动作的请求 二、学习弹腿、掌握膝关节的发力 三、培育学生努力进取的精力,当真完成课的任务 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长调集整队 二、师生相互问好 三、检查人数及打扮 四、宣告本次课的任务和请求 五、摆设见习生 ′ 10 要求: 敏捷调集 当真 一、队形: 准 备 25 部 分 ′ 一、行进间准备活动: 1、 慢跑(2-3 圈) 2、 高抬腿 3、 单腿提膝 4、 交叉跑(2-3 圈) 5、 抱腿跳 二、原地徒手操: 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂活动 4、 转腰运动 5、 膝关节活动 6、 跳跃活动 7、 手、脚、腕运动 8、弓步、仆步压腿 三、下叉 1、横叉 2、竖叉 5 ′ 要求: 听口令 微出汗 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 4 × 8 ′ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 要求: 充分 幸免拉伤 10 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 55 部 分 ′ 一、温习跆拳道根基技术 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 20 ′ 20 × 4 请求: 动作规范 出腿敏捷 注意重心 课的 部门 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 每组腿法 20×4 重点内容: 基 本 55 部 分 ′ 二、学习弹腿 1、把握弹腿在将要接触目标 时,膝关节的快捷颤动, ′ 35 体会动作的迸发力 2、留意腹肌的收紧 3、弹腿在跆拳道各种腿法占 据的主要性 二、队形: 1、 解说示范 2-3 遍 2、 模拟各 2 遍 3、 集体 4、 分组 5、 个体 6、 正误比拟 请求: 体会动作要领 掌握发力特点 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相放松 二、课上小结 三、安插回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、抓紧认线、各自收回器材 垫子、脚靶 课次:第 课 的 任 务 课的 部门 开 始 5 部 分 3 次课 上课地址:跆拳道园地 指点西席:于长俊 课的类型: 温习课 一、复习弹腿,主要掌握相识膝关节的发力 二、成长下肢气力,增加腿部气力的锻炼 三、培养学生不怕苦,不怕累的坚强拼搏精力 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及打扮 四、宣布本次课的和要求 五、摆设见习生 一、行进间预备: 慢跑(2-3 圈) 高抬腿 2╳8 拍 单腿提膝 2╳8 拍 交叉跑 2-3 圈 抱腿跳 2╳8 拍 要求: 迅速集合 当真 一、队形: 准 备 15 部 分 10 要求: 行进间,上下和谐, 动作敏锐 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ′ ′ 二、原地徒手操: 1、 头部活动 2、 扩胸运动 3、 振臂活动 4、 转腰活动 5、 膝关节活动 6、 跳跃活动 7、 手、脚、腕运动 一、基本功及素质 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 每组腿法 20×4 二、复习弹踢 1、 空击,配合发声 2、 打靶—固定靶, 巩 固定型 互换 5 ′ 4 × 8 ╳ 请求: 动作伸展、规范、 节拍分明 队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 65 部 分 ′ 35 ′ 20 × 4 请求:动作规范,声音洪亮 出腿迅速,落点准确 教法: 采用行进间 体会动作秘诀 锻练个别 正误比拟 课的 部门 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 基 本 65 部 分 ′ 三、下肢气力: 1、 蛙跳 2、 深蹲 3、 背人跑 每组蛙跳<15╳2> 深蹲<15╳4> 背人跑<15╳2> 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 30 ′ 要求: 动作到位 负重使劲 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置收受接管器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队团体进行 二、请求: 1、抓紧认线、各自收回器材 垫子 脚靶 课次:第 课 的 任 务 课的 部门 开 始 5 部 分 4 次课 上课地址:跆拳道园地 指点西席:于长俊 课的类型: 新讲课 一、提高学生的柔韧性,使学生的根基动作更加规范 二、学习横踢腿,把握击打的力点在正脚背 三、培养学生奋力拼搏的,当真完成新学内容 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生彼此问好 三、检查人数及打扮 四、宣布本次课的任务和请求 五、摆设见习生 一、行进间准备活动: 1、 慢跑(2-3 圈) 2、 高抬腿 2╳8 拍 3、 单腿提膝 2╳8 拍 4、 交叉跑 2-3 圈 5、 抱腿跳 2╳8 拍 要求: 迅速调集 认真 一、队形: ′ 5 请求: 行进间,上下和谐, 动作舒展 二、队形: ′ 5 4 × 8 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 准 备 15 部 分 二、原地徒手操: 1、 头部运动 2、 扩胸活动 3、 振臂活动 4、 转腰活动 5、 膝关节运动 6、 跳跃活动 7、 手、脚、腕活动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 一、跆拳道基本腿法: 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 每组腿法 20×4 ′ 请求: 动作规范 节奏分明 三、队形同上 要求:使劲压腿 幸免拉伤 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 5 ′ 基 本 65 部 分 ′ 10 ′ 20 × 4 请求: 动作规范 出腿敏捷 留意重心 课的 部分 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 25 ′ 次 数 组 织 教 法 和 要 求 二、队形同上 教法: 解说树模 2-3 遍 模拟各 2 遍 集体 分组 个别 正误对比 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 二、前(弹)踢 1、 空击 2、 脚靶 互相换人 基 本 65 部 分 ′ 三、重点内容: 1、学习横踢: 一、动作秘诀: 1、 膝关节夹紧,向条件膝,尽 量走直线、 髋关节往前顺,身体与大小 腿成直线、 严格留意击打的力点在正脚 背 5、 踝关节放松,击打的觉得: 如“面团” 、 “鞭梢” 30 ′ 请求: 体会动作要领 把握击打的力点 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队团体进行 二、请求: 1、抓紧认线、各自收回器材 垫子、脚靶 课 的 任 务 课的 部分 开 始 课次:第 5 次课 上课地点:跆拳道园地 一、温习移动步法及腿法 二、学习横踢组合靶,加强动作协调性 三、培育学生协调威力及灵活性 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 指点西席:于长俊 课的类型: 新授课 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: 5 部 分 ′ 一、班长调集整队 二、师生相互问好 三、人数及服装 四、宣布本次课的任务和请求 五、安排见习生 一、准备 慢跑 请求: 迅速集合 认线、操形: 准 备 25 部 分 ′ 二、原地徒手操 首先节头部活动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动 第五节膝关节运动 第六节手腕、脚踝运动 5 ′ 4 × 8 请求: 程序一致,步队整齐 二、组织: 1、全队成两列体操队形,团体 进行 2、队形如图 三、专门性准备活动 原地: 1、1+1 提膝 15"×3 组 2、高抬腿 15"×3 组 3、1+2 提膝俯卧撑跳 15"×3 组 四、压腿 1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、压髋 4、对足前屈 5、脚趾脚背 6、横叉竖叉 10 ′ 5 ′ 4 × 8 请求: 1、按口令节拍 2、动作正确有力 三、组织: 1、全队成两列纵队,两人一组 进行 2、操形: 要求: 1、学生活动认线、充分开 课的 部门 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 一、组织: 1、全队成两列纵队,循序进行 2、操形 15 ′ 一、根基步法 1、跳换步 2、前滑步 3、后滑步 4、垫步 5、侧滑步 6、撤步 20 × 4 基 本 55 部 分 ′ 二、基本腿法 1、前踢 2、横踢 3、步法+前踢 4、步法+横踢 三、脚把 1、各种腿法个进行两遍 两人一组 A 支靶 B 打靶 一组完成交流人×3 组 2、结合步法单一腿法的灵 活性与和谐性 ①横踢+横踢 ②上步横踢+横踢 两只脚交替进行 3、集体 固定靶,听口令打靶 20 ′ 20 × 4 3、两人一组互订交换,来回两 趟换人 要求: 1、学生踊跃认线、动作迅速、步法灵活 二、同上 三、组织: 1、全队成两列纵队,两人一组 进行 2、操形 20 ′ 教法步调: 1、教师树模动作 2、学生 要求: 1、动作和谐到位 2、反应迅速 3、速度够快 一、组织:: 全队集体进行 二、要求: 1、抓紧认线、各自收回器材 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相抓紧 二、课上小结 三、布置回收器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 脚靶 课 的 任 务 课的 部门 开 始 课次:第 6 次课 上课地点:跆拳道场地 一、温习左右横踢技术,加强动作和谐性 二、单一技能动作的反应靶 三、强化学生反响速度 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 指导教师:于长俊 课的类型: 复习课 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: 5 部 分 ′ 一、班长集合整队 二、师生彼此问好 三、人数及服装 四、宣告本次课的任务和请求 五、安排见习生 ′ 一、原地徒手操 8×4 拍 首先节头部活动 第二节扩胸运动 第三节振臂活动 第四节转腰运动 第五节膝关节活动 第六节手腕、脚踝运动 3 要求: 迅速集合 认线、操形: 二、组织: 1、全队成两列体操队形,集体 进行 2、队形如图 ′ 10 要求 1、按口令节奏 2、动作正确有力 三、组织: 1、全队成两列纵队,两人一组 进行 2、操形 准 备 20 部 分 ′ 二、预备活动 1、前踢跑 2、侧身跑 3、交叉跑 4、高抬腿 5、1+1 提膝 6、1+2 提膝 6、 把膝跳 8、反应跑 9、 冲刺 三、压腿 1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、压髋 4、对足前屈 5、脚趾脚背 6、横叉竖叉 7 ′ 8 × 4 请求: 1、学生活动认线、充实活动开 课的 部门 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 一、组织:: 1、全队成两列纵队,循序进行 2、队形 20 × 4 10 ′ 基 本 60 部 分 一、基本步法 1、跳换步 2、前滑步 3、后滑步 4、垫步 5、侧滑步 6、撤步 二、根基腿法 1、前踢 2、横踢 3、横踢 10 ′ 二、请求: 1、学生踊跃认线、时要有实战意识 ′ 三、脚把 1、单一动作固定靶 两人一组 A 支靶 B 打靶 动作:前踢 横踢 横踢 2、单一动作反响靶的 ①前踢 ②横踢 ③横踢 3、移动靶 左右横踢 四、本质 1、 腹肌 2、 背肌 一、互相抓紧 二、课上小结 三、安插收受接管器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 20 ′ 三、组织: 1、全队成两列纵队,两人一组 进行 2、操形 20 ′ 20 × 3 教法步调: 1、教师示范动作 2、学生 要求 1、学生踊跃主动 2、动作到位,次数够 3、速度够快 一、组织: 全队集体进行 二、请求: 1、放松认线、各自收回器材 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 脚靶 课次:第 7 次课 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 上课地址:跆拳道场地 指导西席:于长俊 课的类型: 新讲课 一、加强身体本质的训练,使学生的本质有必然提高 二、学生精力丰满、积极、自动投入到锻炼中去 三、结合教材特征,培养学生努力拼搏,勇夺首先的坚强作风 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生彼此问好 三、检查人数及打扮 四、宣布本次课的任务和要求 五、摆设见习生 请求: 迅速集合 认线、 全队成两列纵队两人一组散 开进行 2、队形见图二 准 备 15 部 分 ′ 一、原地徒手操 8╳4 拍 二、正常性准备活动 跑步 三、特地性预备活动 行进间:1、左右滑步 2、收腹跳 3、立卧撑跳 4、面临面提膝 5、压腿、踢腿 基本技术动作空击 5 ′ 10′ 图二 8 × 4 要求:学糊口动认线 部 分 ′ 一、接力赛式专项素质 1、 冲刺 2、 单腿跳 3、 背人 4、 抱人 5、 四肢爬 6、 手后撑后退 7、 矮子步走 每项来回一趟为一组,每项 三组,每项输掉两组者受罚 一、组织: 1、 全队成两列纵队两人一组 团体进行 2、 操形见图三 ╳ ╳ △ 25 ′ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 图三 ╳ 教法步调: 1、 教师树模动作 ╳ 2、 学生动作 要求: ╳ 1、 要有紧迫感,以防受伤 2、 每一组都要全力以赴 3、 哪组输掉罚做俯卧撑 课的 部分 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 基 本 65 部 分 二、本质 高抡踢 要领:提膝高,膝关节夹紧,胯 转到位,有击打效果 要求:1、学生踊跃,认线、时要动脑,有实战 意识 40 ′ 二、组织: 1、 全队成两列纵队两人一组 散开进行 2、 队形见图二 ′ 图二 教法步骤: 8、 教师示范动作 9、 学生动作 3、教师指点 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 接力棒 一、组织: 全队团体进行 二、请求: 1、抓紧认线、各自收回器材 课次:第 8 次课 课 的 任 务 课的 部门 开 始 5 部 分 上课地点:跆拳道园地 指导西席:于长俊 课的类型: 新讲课 一、提高学生的柔韧性以及根基步法和基本腿法 二、增强学生的动作速率、力度、正确性,以及发力顺序 三、培养学生具有奋力朝上进步,不怕苦,不怕累的 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长调集整队 二、师生相互问好 三、人数及服装 四、宣布本次课的和请求 五、安排见习生 一、行进间预备: 1、慢跑(2-3 圈) 2、高抬腿 2╳8 拍 3、单腿提膝 2╳8 拍 4、交叉跑 (2-3 圈) 5、抱腿跳 2╳8 拍 ′ 5 要求: 敏捷集合 认真 一、队形: 准 备 15 部 分 二、原地徒手操: 1、 头部活动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰活动 5、 膝关节运动 6、 腾跃活动 7、 手、脚、腕活动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 一、跆拳道基本腿法: 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 5、 前踢 6、 横踢 ′ 5 4 × 8 要求: 行进间,上下和谐, 动作灵敏 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ′ 要求: 动作紧锁、规范 节奏分明 5 ′ 4 × 8 三、队形同上 要求:使劲压腿 避免拉伤 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ 基 本 65 部 分 ′ 15 ′ 20 × 4 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求: 动作规范 出腿敏捷 课的 部门 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 教法: 采用行进间 领会动作要领 集体 二、队形: 全队成两列横队,前后两人为 一组,行进间打靶 ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 二、脚靶: 1、固定靶前踢 2、固定靶横踢 换人 25 ′ 基 本 65 部 分 三、素质 1、腹肌(15╳4) 2、立卧撑提膝(15╳4) 3、快速腿法(15╳4) 4、冲刺 休息五分钟 反复 1、2、3、4 内容 25 15 × 4 请求:声音洪亮,动作到位 击打效果明显 ′ ′ 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 请求: 听口令 动作到位 教法: 1、解说树模 1-2 遍 2、团体 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相抓紧 二、课上小结 三、布置收受接管器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、请求: 1、放松认线、各自收回器材 垫子 课次:第 9 次课 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 上课地点:跆拳道园地 指点教师:于长俊 课的类型: 新授课 一、柔韧性,充实拉伸韧带,活动身体各个关节 二、温习动作,能将各技能灵活运用于实战中 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及打扮 四、宣布本次课的任务和要求 五、摆设见习生 一、原地徒手操 1、头部运动 2、上肢活动 3、腰部活动 4、下肢活动 5、手腕、脚踝活动 ′ 5 4 × 8 请求: 迅速调集 当真 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 请求:口令清晰 节拍明显 充分 二、队形: ′ 5 要求:滑步速率要快 转髋迅速到位 连击双飞提膝充实 三、队形: 斜站成两纵队,对角线做预备 准 备 30 部 分 二、慢跑 行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉 跑+连击双飞等 ′ 三、行进间预备 1、投篮 2、头顶球 3、2+2 提膝 4、单腿连续提膝 5、侧踢脚 6、展腰 7、360 度转体 8、反响跑 听口令,看手势,作原地小步跑+ 提膝 ①分腿跳 ②提膝+横踢 ③单腿连击横踢 10′ 4 × 8 要求:动作要规范 反响敏捷,动作到位 听口令,起动快 课的 部门 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 四、队形: 准 备 30 部 分 ′ 四、压腿 1、并腿体前屈 2、分腿体侧压 3、对足体前屈 4、压胯 5、压脚趾、脚背 6、弓步、仆步压腿 7、横叉、竖叉 检查下叉情况,站成圆形,先竖 叉,①左脚在前,右脚在后②右 脚在前,左脚在后再横叉 一、踢腿 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 5、里合+外摆 10′ 4 × 8 要求:队长喊口令,带领全队 ,充分,充实拉伸韧 带,合力以赴,不过不要突然 使劲,幸免拉伤 一、队形: 15 ′ 基 本 50 部 分 15 二、步法 1、单一步法 2、组合步法 3、步法对抗 ′ 二、队形: 20 ′ ′ 20 × 4 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 三、腿法打靶(横踢、下劈为主) 1、后横 2、上步前横 3、迎击前横踢 4、还击后横 5、后下劈 6、上步下劈 7、前下劈迎击 一、互相抓紧 二、课上小结 三、布置回收器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 △ 要求:步法灵活,撤步反响迅 速,动作规范,强攻及还击意 识强,抓好时间差,把握好距 离,快速起动 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、组织: 全队集体进行 二、请求: 1、放松认线、各自收回器材 脚 靶 课 的 任 务 课的 部门 开 始 课次:第 10 次课 上课地点:跆拳道场地 一、复习以后横踢为主的技能动作秘诀 二、学生情感高涨,动作到快、狠、准 三、对技术动作,经过千万次的重复,学生可以或许应用自若 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 指点教师:于长俊 课的类型: 温习课 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 5 部 分 一、班长调集整队 二、师生相互问好 三、人数及打扮 四、宣布本次课的任务和要求 五、摆设见习生 一、原地徒手操 首先节扩胸活动 第二节举臂活动 第三节腹背运动 第四节转腰运动 第五节弓步压腿 第六节侧压腿 ′ 5 4 × 8 请求: 敏捷调集 认线、全队成体操队形,团体进 行 2、操形 要求: 1、按口令节奏 2、动作准确,美观 ′ 准 备 25 部 分 三、特地性准备 行进间:1、慢跑 2、提膝 3、提膝+完备动作 原地:压腿 行进间踢腿,空击 10 ′ 4 × 8 请求: 必须依照游戏规则进行 三、组织: 1、全队成两列纵队,团体进行 2、队形 二、游戏 接力赛; 冲刺; 单腿跳; 抱人; 背人 10 二、组织: 1、全队成两列纵队,集体进行 2、操形 ′ 要求: 1、学糊口动积极主动 2.动作到位 课的 部门 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 四、复习材料 进行间双护具 1、后横踢 秘诀:提膝高,转胯到位,击打 结果好 10 基 本 55 部 分 2、前横踢 秘诀:后腿带动前腿,启动速度 快,要有渗入渗出力 ′ 3、后横踢撤步反击 秘诀:撤步速率快,掌握距离感, 抓时间差,步伐调解快 4、后横踢迎击 秘诀:反应快,脚不克不及往上挑, 收受接管快 15 15 四、组织: 1、全队成两列纵队同时进行 2、操形 ′ ′ 20 × 4 要求: 1、学生认线、动作正确有击打效果 3、有实战意识 教师指导: 西席巡回指点 ′ 15 ′ 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相抓紧 二、课上小结 三、布置回收器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 护具 一、组织: 全队团体进行 二、要求: 1、抓紧认线、各自收回器材 脚靶 课次:第 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 11 次课 上课地址:跆拳道园地 指点西席:于长俊 课的类型: 新授课 一、提高学生的柔韧性,使学生的根基动作愈加规范 二、学习后踢腿,把握击打的力点在前脚掌 三、培养学生奋力拼搏的,当真完成新学内容 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生彼此问好 三、检查人数及打扮 四、宣布本次课的和要求 五、摆设见习生 一、行进间准备活动: 1、慢跑 (2-3 圈) 2、高抬腿 2╳8 拍 3、单腿提膝 2╳8 拍 4、交叉跑 (2-3 圈) 5、抱腿跳 2╳8 拍 ′ 要求: 迅速集合 认线 一、队形: 准 备 20 部 分 二、原地徒手操: 1、 头部运动 2、 扩胸活动 3、 振臂活动 4、 转腰运动 5、 膝关节活动 6、 跳跃活动 7、 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 基 本 60 部 ′ 一、跆拳道根基腿法: 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 5、前腿横踢 5 ′ 要求: 行进间,上下协调, 动作舒展 4 × 8 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ′ 要求: 动作规范 节拍分明 10 ′ 4 × 8 三、队形同上 要求:使劲压腿 幸免拉伤 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 20 ′ 20 × 4 要求: 动作规范 分 6、后横踢 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 出腿迅速 注意重心 组 织 教 法 和 要 求 教法: 解说示范 2-3 遍 模仿各 2 遍 团体 分组 个别 正误比拟 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 课的 部门 时间 min 基 本 60 部 分 ′ 二、重点内容: 1、后踢: 实战姿态开始,回身后腿后撤背 对对手,重心后移至左腿,右腿 蹬地后屈膝提起,右脚贴近左大 腿,两手握拳置于胸前;随即左 脚蹬地伸直,右脚自左大腿内侧 向后方直线踢出,力达脚跟,踢 出后右脚沿原线快捷收回,称 实战姿势 动作秘诀: 1 、起腿后上体和大小腿收成一 团,收紧后蓄力待发,以加强蹬 腿力量 2、脚蹬出后,力量随动作蔓延, 通过脚蹬向直线、回身、提腿、出腿、发力连贯 快捷,一次性完成,不克不及搁浅 4、击打目标的在正火线稍偏 右 5、身体右转,收脚落地动作要迅 速 一、互相放松 二、课上小结 三、安插回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 40 ′ 请求: 体会动作秘诀 把握击打的力点 回防速度快 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5’ 一、组织: 全队集体进行 二、请求: 1、抓紧认线、各自收回器材 垫子、脚靶 课次:第 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 12 次课 上课地址:跆拳道园地 指导教师:于长俊 课的类型: 复习课 一、温习后踢,提高动作的规范性 二、培育学生不怕苦,不怕累的顽强拼搏精力 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长调集整队 二、师生彼此问好 三、检查人数及打扮 四、宣布本次课的和请求 五、安排见习生 请求: 敏捷集合 认线 部 分 一、行进间准备活动: 1、慢跑 (2-3 圈) 2、高抬腿 2╳8 拍 3、单腿提膝 2╳8 拍 4、交叉跑 2-3 圈 5、抱腿跳 2╳8 拍 ′ 二、原地徒手操: 1、 头部活动 2、 扩胸活动 3、 振臂活动 4、 转腰活动 5、 膝关节运动 6、 腾跃活动 7、 手、脚、腕活动 请求: 行进间,上下和谐, 动作敏锐 二、队形: 10 ′ 4 × 8 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ 请求: 动作舒展、规范、 节拍分明 三、队形同上 一、队形: 基 本 65 部 分 一、根基功及素质 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 5、弹踢腿 6、横踢 ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ′ 15 ′ 20 × 4 要求: 动作规范 出腿敏捷 教法: 采纳行进间 教练个体 课的 部分 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 二、温习后踢技能 后踢易犯错误: 1、上体和巨细腿收不紧,直腿上 撩 2、转身、提腿有搁浅,动作不连 贯 3、转体时身体摆动过大,击打成 弧形,不是直线、肩和上体跟着扭转,容易被反 击 三、脚靶 1、听口令固定靶 2、疏散 20 ′ ′ 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 25 基 本 65 部 分 教法: 1、树模 1-2 遍 2、集体 3、分组 4、个别 请求:动作到位, 动作线准确 ′ 三、队形同上 要求:集中 气魄飞腾 启动速度快 击打有力 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5’ 一、互相放松 二、课上小结 三、安插收受接管器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认线、各自收回器材 垫子 课次:第 13 次课 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 上课地点:跆拳道园地 指点教师:于长俊 课的类型: 新讲课 一、上下肢力量 二、腰腹肌 三、培养学生不怕苦,不怕累的坚强拼搏精力 分 量 时 间 次 数 时间 min 内 容 与 手 段 组 织 教 法 和 要 求 队形: 一、班长调集整队 二、师生彼此问好 三、人数及服装 四、宣告本次课的和请求 五、摆设见习生 一、原地徒手操 1、头部活动 2、上肢运动 3、腰部活动 4、下肢活动 5、手腕、脚踝活动 二、跑步 前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+ 高抬腿(各 2 圈) 由队长领导全队转园地进行各种 动作 一、上肢力量 1、卧推杠铃 男生:40KG 10 个╳3 组 女生:30KG 10 个╳3 组 做完后作冲拳 20 个 2、杠铃屈臂 男生:30KG 10 个╳3 组 女生:15KG 10 个╳3 组 间歇时间为 3 分钟 3、俯卧撑 A、分组(持续做) 20 个╳3 组 B、听口令做动作 同窗双手撑地准备好,听教员喊 口令,喊一声做一个 4 × 8 5 ′ ′ 要求: 敏捷调集 认真 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 准 备 15 部 分 ╳ ○ △ ′ 请求:①口令清楚,节拍较着 ②充实活动各关节 二、队形: 10 ′ 基 本 65 部 分 ′ 25 ′ 10 × 3 一、组织: 男生和女生离开,单队依次练 习,同窗在做时,两边要有两名同 学作 要求: ①集中注意力,动作当真 ②做足数量,注意安全 ╳ ╳ ○ ╳ ╳ ○ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ 课的 部门 时间 min 内 容 与 手 段 分 量 时 间 次 数 ╳ ╳ ╳ ╳ 组 织 教 法 和 要 求 基 本 65 部 分 ′ 二、下肢力量 1、负重深蹲 男:40KG 15 个╳3 组 女:30KG 15 个╳3 组 间歇 3 分钟 做完后围场地冲刺一圈 2、负重蹬高台 男:20KG 20 个╳3 组 女:10KG 20 个╳3 组 间歇 3 分钟 3、深蹲跳换步 男:15KG 15 个╳2 组 女:7.5KG 15 个╳2 组 三、腰腹肌 1、仰卧起坐 2、腰肌 3、背肌 二、队形: ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 40 ′ 15 × 2 要求:①动作准确到位 ②踊跃认真, 组织: 男生、 女生分组, 者做时, 两边要有两名同学 要求:①充分深蹲 ②下落时速率放慢,起家时要有爆 发力,迅速 ③做完划定数量 三、队形: 全队站成 3 列纵队,3 个同窗一 做,后面顺次轮番 ╳ ○ ╳ ○ ╳ ○ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 组织: 两人一组疏散, 一方先做, 另一方后做 请求:动作动位,充实 踊跃当真 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 一、互相放松 二、课上小结 三、安插收受接管器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队团体进行 二、要求: 1、抓紧认线 ′ 课 的 任 务 课的 部门 开 始 课次:第 14 次课 上课地址:跆拳道场地 一、学生能够把握以前学过技术动作的秘诀 二、学生丰满,踊跃自动的锻炼 三、培养学生吃苦耐劳和恪守纪律的品质 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 指导西席:于长俊 课的类型: 温习课 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 5 部 分 一、班长集合整队 二、师生彼此问好 三、人数及服装 四、宣告本次课的和请求 五、安排见习生 ′ 请求: 迅速调集 认线、队形 一、一般性准备活动 跑步 二、徒手操: (4×8 拍) 首先节:扩胸运动 第二节:举臂运动 第三节:腹背活动 第四节:转腰 第五节:弓步压腿 第六节:侧压腿 准 备 25 部 分 5 ′ 二、组织: 1、全队成两列纵队,体操队 形,集体进行 2、操形 ′ 三、特地性预备活动 行进间: 1、投篮 2、扣球 3、收腹跳 4、分腿跳 5、高抬腿(原地进行) 6、提膝 7、压腿 8、踢腿 9、空击 15 ′ 4 × 8 要求: 1、按口令节拍 2、动作正确,雅观大方 三、组织: 1、全队成两列纵队,团体进 行 2、队形 请求: 1、学生认线、充分活动开 课的 部门 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 20 × 4 组 织 教 法 和 要 求 四、组织: (一)1、全队成两列纵队同时 进行 2、队形 四、温习教材: (一)行进间空踢 1、弹踢 2、横踢 3、后踢 15 ′ 3、操形 基 本 55 部 分 (二)行进间双护具 1、左右抡踢 要领:启动速度快,毗连快 2、前抡踢+后抡踢 要领:动作毗连,收受接管速度 快 3、后撤步后踢 20 ′ ′ 4、两人一组相互交流,来回四 趟换人 (二) 、教法与步调 1、西席解说树模动作 2、学生踢护具动作 (三) 、请求: 1、学生积极认线、 每个动作都要全力以赴 二、 (一) 、组织: 1、全队成两列纵队,两人一组 2、队形 二、本质: 1、单腿跳 左 30"×3 组 右 30"×3 组 2、双腿跳 1"×3 组 3、腹肌 30 次×3 组 4、背肌 30 次×3 组 5、举腿腹肌 30 次×3 组 20 ′ (二) 、讲授步调: 1、教师示范动作 2、学生 一、组织: 全队团体进行 二、要求: 1、放松认线、各自收回器材 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置收受接管器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 脚靶 课 的 任 务 课的 部分 开 始 课次:第 15 次课 上课地址:跆拳道园地 一、增强专项本质的训练 二、对单一动作的启动、完成加以强化 三、培养学生吃苦耐劳的良好品质 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 指导西席:于长俊 课的类型: 复习课 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: 5 部 分 ′ 一、班长调集整队 二、师生彼此问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的和请求 五、摆设见习生 一、原地徒手操 4×8 拍 第一节扩胸活动 第二节举臂运动 第三节腹背运动 第四节转腰运动 第五节弓步压腿 第六节侧压腿 要求: 敏捷集合 认线 部 分 二、游戏 贴人 ′ 目的:到达必然的兴奋性 10 ′ (一) 、组织: 1、全队成两列体操队形,团体 进行 2、操形如图 × × × × × × × × × × × × × △ (二) 、请求: 1、按口令节奏 2、动作正确无力 (一) 、组织: 1、全队团体进行 2、操形: 三、专门性准备 行进间: 1、慢跑 2、小碎步 3、侧滑步 4、交叉步 5、收腹跳 4 × 8 10 ′ (二) 、请求: 学生认真投入 三、 (一) 、组织: 1、全队成两列纵队,两人一组 进行 2、队形 (二) 、请求: 6、分腿跳 原地: 压腿,踢腿 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 1、学生活动认线、充分活动开 课的 部分 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 一、组织: 1、全队成两列纵队,循序进行 2、操形 一、接力赛式专项素质 1、冲刺 5组 2、单腿跳 5组 3、七人一组抱单腿,单腿跳 5组 4、矮子走步 5组 5、手后撑进步、后退 各5组 6、四肢爬 5组 30 ′ 3、两人一组互相交换,来回两 趟换人 基 本 55 部 分 二、要求: 1、学生踊跃认线、时要有实战认识 组织: 1、全队成两列纵队,两人一组 进行 2、队形 ′ 二、口令靶: 原地两人一组,交换 (一腿十次×3 组) ′ 25 弹踢 后横踢踢 后踢 秘诀: 脚底灵活,有迸发力, 快速踢靶 20 × 4 请求: 1、学生积极自动 2、动作到位,次数够 3、速率够快 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 一、互相放松 二、课上小结 三、布置收受接管器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、请求: 1、放松认线 ′ 脚靶 课次:第 16 次课 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 上课地点:跆拳道园地 指点西席:于长俊 课的类型: 新授课 一、提高学生的柔韧性,使学生的根基动作更加规范 二、学习旋风踢,把握击打的力点在前脚掌 三、培育学生努力拼搏的,认真完成新学内容 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长调集整队 二、师生彼此问好 三、人数及打扮 四、宣告本次课的和请求 五、摆设见习生 一、行进间预备: 1、慢跑(2-3 圈) 2、高抬腿 2╳8 拍 3、单腿提膝 2╳8 拍 4、交叉跑 (2-3 圈) 5、抱腿跳 2╳8 拍 要求: 迅速调集 认线 部 分 二、原地徒手操: 1、 头部运动 2、 扩胸活动 3、 振臂活动 4、 转腰活动 5、 膝关节运动 6、 跳跃活动 7、 手、脚、腕活动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 一、跆拳道基本腿法: 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 5、前腿横踢 6、后横踢 ′ 要求: 行进间,上下和谐, 动作舒展 4 × 8 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ′ 5 要求: 动作规范 节奏分明 ′ 5 4 × 8 三、队形同上 要求:使劲压腿 避免拉伤 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 65 部 分 ′ 25 ′ 20 × 4 请求: 动作规范 出腿迅速 留意重心 课的 部分 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 二、重点学习内容: 1、旋风踢: 动作秘诀: 1、 攻方上步转体动作敏捷果 断, 左脚内扣落地时脚跟对敌 2、 右腿随身体右转向右后侧 摆起时不要过高, 以能带解缆 体旋转起跳为宜 65 部 分 4、 左腿横踢时,右腿向下落 地,要快落站稳,即横踢目标 的同时右脚落地 ′ 3、 左脚蹬地起跳,身体略腾 空,不外膝,目标是快捷扭转 出腿 40 ′ 基 本 二、教法: 1、解说树模 2-3 遍 2、模仿各 2 遍 3、集体 4、分组 5、个体 6、正误对比 队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求: 领会动作秘诀 掌握击打的力点 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、请求: 1、放松认线、各自收回器材 垫子、脚靶 课次:第 课 的 任 务 课的 部门 开 始 5 部 分 17 次课 上课地点:跆拳道园地 指点教师:于长俊 课的类型: 温习课 一、复习旋风踢,掌握了解旋风踢易犯错误 二、培育学生不怕苦,不怕累的坚强拼搏精力 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生彼此问好 三、检查人数及打扮 四、宣告本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、行进间预备: 1、慢跑(2-3 圈) 2、高抬腿 2╳8 拍 3、单腿提膝 2╳8 拍 4、交叉跑 (2-3 圈) 5、抱腿跳 2╳8 拍 ′ 要求: 敏捷集合 认线 一、队形: 准 备 15 部 分 ′ 二、原地徒手操: 1、 头部活动 2、 扩胸活动 3、 振臂活动 4、 转腰运动 5、 膝关节活动 6、 跳跃运动 7、 手、脚、腕运动 5 ′ 4 × 8 要求: 行进间,上下协调, 动作灵敏 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ 要求: 动作舒展、规范、 节奏分明 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 65 部 分 ′ 一、基本功及本质 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 5、弹踢腿 6、横踢 25 ′ 20 × 4 要求: 动作规范 出腿迅速 教法: 采纳行进间 领会动作要领 锻练个体 课的 部门 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 二、旋风踢易出错误 1、上体和大小腿收不紧,直腿上 撩 2、转身、提腿有搁浅,动作不连 贯 基 本 65 部 分 3、转体时身体摆动过大,击打成 弧形,不是直线、肩和上体跟着扭转,容易被反 击 40 ′ 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 教法: 1、示范 1-2 遍 2、集体 3、分组 4、个体 要求: 1、动作到位 2、发声洪亮 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相抓紧 二、课上小结 三、安插回收器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、请求: 1、抓紧认线、各自收回器材 垫子 课次:第 18 次课 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 一、慢跑 二、徒手操 1、 头部活动 2、 振臂活动 3、 扩胸活动 4、 腰部活动 5、 膝关节运动 6、 手腕、脚腕 上课地点:跆拳道场地 指点教师:于长俊 课的类型: 新授课 一、基本步法的 二、学习根基的连击动作,使学生明白如何在进攻、反击时的使用 三、培育学生必然的实战能力 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及打扮 四、宣布本次课的和要求 五、安排见习生 ′ 请求: 迅速集合 认线 一、队形: ′ 准 备 15 部 分 4 × 8 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ′ 要求:开身体部位 三、专项准备活动 1、1+1 左右提膝 2、高抬腿 3、反响跑 4、冲刺跑 5 ′ 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ 要求:动作到位、速率 基 本 65 部 分 ′ 一、基本技能 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 5、前绕步 6、辙步 25 ′ 20 × 4 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 课的 部门 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 ′ 次 数 组 织 教 法 和 要 求 40 二、重点学习内容: 后腿横踢+垫步后腿横踢 (一)技能要领: 1、左势实战姿势开始 右腿蹬地,身体重心前移至左脚, 左脚掌内旋,身体右转,顺势提 右腿用右横踢,向左前踢击,击 打腹部 65 部 分 ′ 3、 右脚落地后,左脚向前垫一 步,同时在起右腿用高横踢 对方的头部击打腹部 教法: 1、树模 2、两人一组 3、集体 4、个别指导 请求:认真 斗胆体会 当真 基 本 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相抓紧 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队团体进行 二、请求: 1、放松认线、各自收回器材 课次:第 19 次课 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 一、慢跑 上课地址:跆拳道园地 指导教师:于长俊 课的类型: 新授课 一、复习前几次课学的腿法、改正错误 二、学习双飞踢,使学生领会发力部位,使动作既有速度,又要规范 三、把握动作要领,与实战技术要连系 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及打扮 四、宣布本次课的任务和要求 五、摆设见习生 要求: 迅速调集 认线 部 分 ′ 二、徒手操 1、 头部运动 2、 扩胸活动 3、 振臂运动 4、 体转活动 5、 俯背运动 6、 腰部活动 7、 膝关节 8、 手腕、脚腕 三、专项预备 1、 左右提膝 2、 高抬腿曲膝跳 3、 转体 360 度 4、 反响跑 5、 协调性 6、 步法 四、压腿 a) 正压 b) 侧压 c) 横叉 d) 竖叉 3 ′ 4 × 8 要求:速度快 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 请求:充实开身体各部位 5 ′ 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ 要求:动作规范 节奏分明 4 × 8 四、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 5 ′ 课的 部分 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 一、根基技术 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 5、前绕步 6、辙步 7、横踢 8、后踢 9、旋风踢 基 本 60 部 分 二、重点学习内容: 双飞踢,并连系 技术秘诀: 1、 击打首先个横踢时, 身体 可稍后倾, 以利于毗连动 作,但动作不要下压,动 作要轻、快、狠 2、 两腿交换之间髋部要快 速扭转 3、 小腿在弹直的一刹要有 个别动历程, 使腿发生鞭 打 ′ 20 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ 要求: 踊跃当真,动作正确 发声洪亮,落点正确 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ′ 40 △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ′ 请求:动作规范 细心领会 教法:1、解说示范 2、集体 3、个别指点 4、正误对比 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相抓紧 二、课上小结 三、安插回收器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队团体进行 二、要求: 1、抓紧认线、各自收回器材 课次:第 20 次课 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 一、预备活动 慢跑 上课地点:跆拳道园地 指点教师:于长俊 课的类型: 新授课 一、复习学过的动作,巩固定型 二、下劈动作 三、结合脚靶下劈 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生彼此问好 三、检查人数及打扮 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 ′ 请求: 迅速集合 认线.队形: 二、游戏: 网鱼 10 ′ 要求: 步伐一致,步队整齐 二、组织: 团体进行 请求: 充分调动学生积极性 三、组织: 1、全队成两列纵队,两人一组 进行 2、操形 准 备 25 部 分 ′ 三、专门性准备 1、前踢跑 2、侧身跑 3、交叉跑 4、高抬腿 5、1+1 提膝 6、1+2 提膝 7、把膝跳 8、反响跑 9、冲刺 5 ′ 5 四、压腿 1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、压髋 4、对足前屈 5、脚趾脚背 6、横叉竖叉 ′ 4 × 8 请求: 1、学糊口动认线、充分开 课的 部分 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 一、组织: 1、全队成两列纵队,循序进行 2、队形 一、基本步法 1、跳换步 2、前滑步 3、后滑步 4、垫步 5、撤步 二、根基腿法 1、前踢 2、横踢 3、左右横踢 组合动作 基 本 55 部 分 10 ′ 15 ′ 二、情势: 两人一组互相交换,来回两趟 换人 ′ 三、学习下劈 1、实战姿势开始,左右脚掌等 ′ 地提膝,膝关节尽量贴胸,提到 30 最高点时,向上展小腿,尽量展 中转到最大限度时,大腿带小腿, 向前下方劈击,同时向前下方放 髋,迅速下劈,下劈至腰时,收 腿控制气力,将击打脚落与支持 脚前方,恢复成准备姿态 2、强化性 两人一组,一方拿靶,一方打 20 × 4 三、教法步调: 1、西席解说树模动作 2、学生踢护具 请求: 1、学生积极认线、时要有实战意识 组织: 1、全队成两列纵队,两人一组 进行 2、操形 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相抓紧 二、课上小结 三、安插收受接管器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队团体进行 二、要求: 1、放松认线、各自收回器材 脚靶 课 的 任 务 课的 部门 开 始 课次:第 21 次课 上课地点:跆拳道场地 一、复习下劈动作,巩固强化动作 二、结合脚靶动作发力 指点西席:于长俊 课的类型: 温习课 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、人数及服装 四、宣告本次课的任务和要求 五、摆设见习生 一、预备活动 慢跑 ′ ′ 5 部 分 要求: 迅速集合 认线、操形: 二、听口令反响 1是向后跑 2是原地不动 3是向前跑 学生依据老师的口令做出相 应动作,错了的罚俯卧撑5个 准 备 20 部 分 三、特地性准备活动 1、跳马提膝 2、侧滑步 3、高抬腿 4、俯卧撑跳 5、两人一组相互提膝 6、单腿跳 7、蛇形跑 四、压腿 1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、压髋 4、对足前屈 5、脚趾脚背 6、横叉竖叉 7 ′ 二、请求: 步伐分歧,队伍划一 反应迅速 5 ′ ′ 4 × 8 三、组织: 1、队形 5 ′ 请求: 1、学生活动认线、充分活动开 四、操形: 课的 部分 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 20 × 4 20 ′ 组 织 教 法 和 要 求 一、组织: 1、全队成两列纵队,循序进行 2、操形 基 本 60 部 分 一、 (一)、根基步法 1、跳换步 2、前滑步 3、后滑步 4、垫步 5、撤步 (二) 、根基腿法 1、前踢 2、横踢 3、下劈 4、组合动作,以下劈为主 ′ 三、脚把 1、单一动作固定靶 两人一组 A 支靶 B 打靶 动作:所有学过的单击动作 2、行进间的单击动作 强化下劈技能为主 3、反应靶 两人一组,听口令 3、两人一组互订交换,来回两 趟换人 教法步调: 1、教师解说示范动作 2、学生踢护具 40 ′ 三、组织: 1、全队成两列纵队,两人一组 进行 2、操形 要求: 1、反响够快 2、发声响亮 3、击打无力度 4、留意动作线 一、互相放松 二、课上小结 三、安插收受接管器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、抓紧认线、各自收回器材 结 束 部 分 5 ′ 器材 课 后 小 结 脚靶 课次:第 22 次课 课 的 任 务 课的 部门 开 始 5 部 分 上课地址:跆拳道园地 指导教师:于长俊 课的类型: 新讲课 一、复习下劈,增强单个动作的脚靶 二、培育学生吃苦耐劳、勇于拼搏的 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生彼此问好 三、人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、摆设见习生 一、准备活动 1、慢跑(3-5 圈) 2、原地徒手操 4╳8 拍 3、高抬腿 4、左右提膝 5、屈腿跳 5、各种反应 二、压腿 1、横叉 2、竖叉 一、根基技术 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 5、步法 组合步法 步法匹敌 二、跆拳道基本腿法: 1、横踢 2、劈叉 3、后踢 4、旋风踢 单一腿法 连系步法 要求: 迅速集合 认线 请求: 节奏分明 动作规范 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 25 ′ ╳ 要求:动作规范 起腿敏捷 20 × 4 基 本 60 部 分 ′ 二、队形同上 请求:发声响亮,动作到位 启动速率快,落点准确 40 ′ 课的 部门 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 三、复习下劈 1、 持靶人根据差别的方位、 角度, 蓦地支靶,打靶同学迅速起腿 5 分钟一组,共 3 组,交流 三、队形: 基 ′ 本 部 分 5 四、温习各种踢法(单个动作) 1、抡踢 2、旋风踢 3、后踢 4、双飞 5、后旋踢 6、推踢 以上各动作共 3 分钟,交流 配合脚靶 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 四、队形同上 请求: 判定正确,动作规范 发声响亮,击打效果较着 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 一、互相放松 二、课上小结 三、安插收受接管器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队团体进行 二、要求: 1、放松认线、各自收回器材 课次:第 23 次课 课 的 任 务 课的 部门 开 始 5 部 分 上课地址:跆拳道场地 指导教师:于长俊 课的类型: 新讲课 一、加强单个动作的速度、气力 二、勾踢、复习迎击 三、培养学生刻苦耐劳勇于拼搏的精力 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及打扮 四、宣布本次课的和请求 五、摆设见习生 一、行进间预备活动: 1、 慢跑 (2-3 圈) 2、 高抬腿 2╳8 拍 3、 单腿提膝 2╳8 拍 4、 交叉跑 (2-3 圈) 5、 抱腿跳 2╳8 拍 请求: 迅速集合 认线 部 分 二、原地徒手操: 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰活动 5、 膝关节活动 6、 跳跃运动 7、 手、脚、腕活动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 一、跆拳道根基腿法: 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 5、 横踢 6、 劈叉 ′ ′ 5 4 × 8 要求: 上下协调 动作灵敏 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ 要求: 动作规范 节奏分明 5 ′ 4 × 8 20 × 4 三、队形同上 要求:使劲压腿 幸免拉伤 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 65 部 分 25 ′ ′ 二、请求: 出腿迅速 注意重心 课的 部分 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 7、 后踢 8、双飞 每组腿法 10╳2 二、脚靶 1、固定靶 2、听口令脚靶 互相换人 三、重点内容: 1、勾踢: 动作秘诀: 右脚蹬地屈膝提起,左脚以脚 掌为轴外旋 180 度,右脚快速向 右前方旋摆,气力点在脚跟,收 腿,放松,重心在前落下 二、队形: 全队成两列横队,两人一组, 一方拿靶,一方打靶,行进间 进行 ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 65 部 分 ′ 40 ′ 一、组织教法: 示范 2-3 遍 模仿各 2 遍 团体 分组 个体 队形同上 要求:体会动作要领 把握出腿线 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相放松 二、课上小结 三、安插回收器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队团体进行 二、要求: 1、抓紧认线、各自收回器材 垫子、脚靶 课次:第 24 次课 课 的 任 务 课的 部门 开 始 5 部 分 上课地址:跆拳道场地 指导教师:于长俊 课的类型: 新授课 一、改良预备活动的锻炼方法与手段,便于提高其各方面的素质 二、复习勾踢,把握实战中的距离感 三、加强学生意志品质的锻炼 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的和请求 五、摆设见习生 请求: 敏捷集合 认线 ′ 一、行进间准备活动: 1、 慢跑 (2-3 圈) 2、 高抬腿 2╳8 拍 3、 单腿提膝 2╳8 拍 4、 交叉跑 (2-3 圈) 5、 抱腿跳 2╳8 拍 准 备 15 部 分 二、原地徒手操: 1、 头部活动 2、 扩胸活动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6、 跳跃活动 7、 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 一、跆拳道根基腿法: 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 5、 横踢 6、 劈腿 7、 双飞 ′ 5 ′ 4 × 8 请求: 行进间预备活动,上下协 调、动作敏锐 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ 要求: 动作规范 节拍分明 ′ 5 4 × 8 三、队形同上 要求: 使劲压腿 幸免拉伤 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 65 部 分 20 ′ ′ 20 × 4 要求: 出腿迅速 留意重心 课的 部门 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 8、后踢 9、后摆 结合步法单一腿法 二、脚靶 1、固定靶 2、听口令脚靶 互相换人 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 请求: 基 本 65 部 分 三、素质 1、 俯卧撑(10╳6) 2、 腹肌(10╳6) 3、 立卧撑提膝(15╳4) 4、 组合腿法(4╳3) 听口令 动作到位 教法: 1、树模 2、集体 ′ 40 ′ 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相放松 二、课上小结 三、安插收受接管器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队团体进行 二、请求: 1、放松认线、各自收回器材 垫子、脚靶 课次:第 25 次课 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 一、预备: 1、小游戏 ——贴膏药 上课地址:跆拳道园地 指点西席:于长俊 课的类型: 新授课 一、复习上节课的的内容 二、加强身体的各关节柔韧性,提高预备的质量 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生彼此问好 三、人数及服装 四、宣告本次课的任务和要求 五、安排见习生 ′ 要求: 迅速调集 认线、压胯 4、压脚趾 5、压脚背 6、横叉 7、竖叉 ′ 10 ′ 4 × 8 请求: 活动充分 避免拉伤 基 本 60 部 分 ′ 一、根基技术: 1、前踢 2、抡踢 3、下劈 4、后踢 5、旋风踢 6、双飞 7、后旋踢 每组 3 分钟 15 ′ 一、队形: 20 × 4 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 请求:动作规范 落点正确 课的 部门 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 二、温习后抡踢加后踢: 1、脚靶 10 分钟 2、护具 10 分钟交流 基 本 60 部 分 三、专项本质: 1、两头起 30 个 2、左右提膝 30 个 3、屈腿跳 30 个 4、冲刺 以上共完成 3 大组 25 ′ 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ 20 ′ ′ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ 请求: 动作规范 起腿敏捷 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相抓紧 二、课上小结 三、安插收受接管器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队团体进行 二、要求: 1、放松认线、各自收回器材 课次:第 课 的 任 务 课的 部门 开 始 5 部 分 26 次课 上课地点:跆拳道场地 指点西席:于长俊 课的类型: 新讲课 一、提高学生的柔韧性锻炼,根基步法与根基腿法 二、学习侧踢 三、加强学生的步法与匹敌能力,为实战打基础 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生彼此问好 三、检查人数及打扮 四、宣告本次课的任务和要求 五、摆设见习生 一、行进间准备: 1、 慢跑 (2-3 圈) 2、 高抬腿 2╳8 拍 3、 单腿提膝 2╳8 拍 4、 交叉跑(2-3 圈) 5、 抱腿跳 2╳8 拍 ′ 请求: 迅速集合 认线 一、队形: 准 备 15 部 分 二、原地徒手操: 1、 头部运动 2、 扩胸活动 3、 振臂活动 4、 转腰活动 5、 膝关节运动 6、 跳跃活动 7、 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 基 本 65 部 分 一、跆拳道基本腿法: 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 5、 横踢 6、 劈叉 7、 勾踢 5 ′ ′ 4 × 8 请求: 行进间进行准备活动 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 请求: 动作规范 节拍分明 5 ′ 4 × 8 三、队形同上 请求:使劲压腿 活动充实 一、队形: ′ 15 ′ 20 × 4 ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 请求: 出腿敏捷 注意重心 课的 部门 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 一、教法: 解说示范 2-3 遍 模仿各 2 遍 团体 分组 个体 队形同上 要求:领会动作要领 把握出腿线 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ 8、双飞 9、后踢 10、后摆 基 本 65 部 分 二、脚靶 1、固定靶 2、听口令打靶 互相换人 ′ 20 ′ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求:精力集中,发声洪亮 启动快,击打结果较着 ′ 30 三、重点内容: 侧踢: 动作要领: 1、起腿后,大小腿膝关节夹 紧 2、头、肩、腰、髋、膝、腿、 踝成一直线、 大小腿直线踢出,直线收回 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 请求:体会动作要领 掌握动作线 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相抓紧 二、课上小结 三、布置回收器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、抓紧认线、各自收回器材 垫子、脚靶 课次:第 27 次课 课 的 任 务 课的 部门 开 始 5 部 分 上课地址:跆拳道场地 指导教师:于长俊 课的类型: 新授课 一、增强单个动作的速度、气力的 二、复习上节课所学的侧踢 三、提高单个腿法或组合腿法的实战认识与威力 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长调集整队 二、师生相互问好 三、检查人数及打扮 四、宣布本次课的任务和要求 五、摆设见习生 一、准备活动: 慢跑 (2-3 圈) 高抬腿 2╳8 拍 单腿提膝 2╳8 拍 交叉跑 (2-3 圈) 抱腿跳 2╳8 拍 请求: 迅速调集 认线 部 分 二、原地徒手操: 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节活动 6、 腾跃运动 7、 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 一、跆拳道根基腿法: 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 5、 横踢 6、 劈叉 7、 勾踢 8、 后摆 ′ ′ 5 4 × 8 请求: 行进间,上下协调, 动作紧锁 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ 要求: 动作规范 节拍分明 10 ′ 4 × 8 20 × 4 三、队形同上 要求:用力压腿 幸免拉伤 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 65 部 分 25 ′ ′ 请求: 出腿敏捷 留意重心 课的 部分 时间 min 分量 内 容 9、 后踢 10、双飞 40 二、重点温习内容: 复习侧踢: 注意动作揖出错误: (1)巨细腿折叠不充实 ′ 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 基 本 65 部 分 ′ (2)左脚跟未实时向前动弹至攻 击目标,收髋,撅着臀部, 大腿的根部与身体有夹角 (3)小腿未完全舒展,大小腿未 能成向来线)踢出时上体往后,往下过分 倾斜,疏散了目标 (5)缺乏弹性,踢完不收腿 二、组织教法: 解说示范 2-3 遍 模仿各 2 遍 团体 分组 个别 正误对比 队形同(一) 请求: 领会动作要领 掌握出腿线 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、抓紧认线、各自收回器材 垫子、脚靶 课次:第 课 的 任 务 课的 部门 开 始 5 部 分 28 次课 上课地点:跆拳道园地 指导教师:于长俊 课的类型: 新授课 本节课次要以体力耐力为主踢足球, 要求学生在 90 分钟时间内不 停跑动,加强有氧和无氧相连系 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生彼此问好 三、检查人数及服装 四、宣告本次课的和请求 五、安排见习生 一、准备 跑步:匀速跑+加快跑 +抓紧跑+慢跑 请求: 敏捷调集 认真 一、队形: 请求: 准 备 部 分 ′ 15 二、原地徒手操: 1、 头部运动 2、 扩胸活动 3、 振臂运动 4、 腰部活动 5、 髋关节活动 6、 膝关节活动 7、 手、脚、腕运动 8、 弓步压腿 9、 仆步压腿 10、 两人一组压肩 三、行进间准备活动 1、前踢跑 2、交叉跑 3、侧滑跑 4、高抬腿 5、抱膝跳 6、提膝 7、2+2 提膝 微微出汗 留意安全 ′ 15 二、队形: 20 × 4 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ 请求:集中,充实活动 口令清楚,节奏较着 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 请求:出腿迅速 留意重心 准 备 部 分 65 ′ 二、踢足球: 1、分在两组,进行角逐 队长和另外一名优秀队员各为一 队,两人采纳剪刀、包袱、锤的 方法来选各自队的队员,赢的一 方有优先选择权,每进行一次各 选一名,以此类推,直至最后一 名,然后仍是比赛,如许既加强 了角逐的趣味性,又促进了队员 之间的感情 请求: 动作幅度小,避免受伤 踊跃跑动,注意共同 友谊第一,角逐第二 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相放松 二、课上小结 三、安插收受接管器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队团体进行 二、请求: 1、放松认线、各自收回器材 足球 课次:第 课 的 任 务 课的 部门 开 始 5 部 分 29 次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:于长俊 课的类型: 新授课 一、增强单个动作的速度、气力及实战运用中的认识 二、增强专项素质,提高基本技能 三、培育学生奋力朝上进步,坚强拼搏的精力 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长调集整队 二、师生彼此问好 三、检查人数及打扮 四、宣布本次课的和要求 五、摆设见习生 要求: 敏捷集合 认线 ′ 一、行进间预备活动: 慢跑(2-3 圈) 高抬腿 2╳8 拍 单腿提膝 2╳8 拍 交叉跑(2-3 圈) 抱腿跳 2╳8 拍 准 备 15 部 分 二、原地徒手操: 1、 头部活动 2、 扩胸活动 3、 振臂活动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6、 跳跃活动 7、 手、脚、腕活动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 一、跆拳道基本腿法: 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 5、 横踢 6、 劈腿 7、 勾踢 请求: 4 × 8 微微出汗 留意安全 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ 5 ′ ′ 请求: 动作规范 节拍分明 5 ′ 4 × 8 20 × 4 三、队形同上 要求: 用力压腿 幸免拉伤 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 65 部 分 15 ′ ′ 请求: 出腿敏捷 留意重心 课的 部分 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 8、双飞 9、后踢 10、后摆 二、脚靶单一动作 1、固定靶 2、结合步法单一动作 3、行进间脚靶 互相换人 基 本 65 部 分 25 ′ 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 请求: 听口令 动作到位 教法: 1、团体 2、分组 ′ 三、素质 1、 俯卧撑(4╳15) 2、 腹肌(4╳15) 3、 立卧撑提膝(4╳15) 4、 组合腿法(4╳3) 共做四组 25 ′ 15 × 4 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相放松 二、课上小结 三、安插回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、请求: 1、抓紧认线、各自收回器材 垫子、脚靶 课次:第 30 次课 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 上课地点:跆拳道场地 指点教师:于长俊 课的类型: 新授课 一、增强学生的柔韧性,确保学生根基动作的提高 二、掌握步法与腿法组合,提高连贯性 三、培养学生当真好学的优秀质量 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长调集整队 二、师生彼此问好 三、人数及打扮 四、宣布本次课的和要求 五、安排见习生 一、预备: 1、做游戏“贴人” 同窗们围成一圈,进行贴人 比赛 要求: 迅速调集 认线 部 分 二、原地徒手操: 1、 头部活动 2、 扩胸运动 3、 振臂活动 4、 转腰运动 5、 膝关节活动 6、 腾跃运动 7、 手、脚、腕活动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 基 本 60 部 分 一、跆拳道根基腿法: 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 5、 横踢 6、 劈腿 5 ′ ′ 4 × 8 请求: 留意安全 轻轻出汗 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ 请求: 节奏分明 动作紧锁 5 ′ 4 × 8 20 × 4 三、队形同上 请求: 用力压腿 活动充分 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 20 ′ ′ 二、请求: 出腿敏捷 注意重心 课的 部分 时间 min 分量 内 容 7、 双飞 8、 后踢 9、 后旋 20 二、步法与腿法的组合: 1、前滑步接左右横踢 2、撤步接后腿横踢 3、后踢接上步横踢 4、后旋接上步推踢 5、每组组合腿法 10╳2 ′ 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 60 部 分 20 × 4 ′ 教法: 1、 2、 3、 4、 5、 请求: 解说示范 2-3 遍 模拟各 2 遍 集体 分组 个别 体会动作要领 把握出腿线 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 20 三、脚靶 1、 固定靶 2、 连系步法单一腿法 3、 挪动靶 互换 ′ 要求: 听口令 动作到位,步法灵活 教法: 1、团体 2、分组 一、组织: 全队团体进行 二、要求: 1、放松认线、各自收回器材 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置收受接管器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 垫子、脚靶 课次:第 31 次课 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 上课地址:跆拳道园地 指导教师:于长俊 课的类型: 新讲课 一、身体各部分的准备,提高其关节、部位的灵活性 二、学习 360 回身踢 三、培养学生刻苦耐劳的精力 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长调集整队 二、师生彼此问好 三、人数及打扮 四、宣布本次课的和请求 五、摆设见习生 ′ 请求: 敏捷调集 认线 一、队形: 一、行进间预备: 1、慢跑(2-3 圈) 2、高抬腿 2╳8 拍 3、单腿提膝 2╳8 拍 4、交叉跑 (2-3 圈) 5、抱腿跳 2╳8 拍 准 备 15 部 分 二、原地徒手操: 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节活动 6、 腾跃运动 7、 手、脚、腕活动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 基 本 65 部 分 一、跆拳道根基腿法: 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 5、 横踢 6、 劈叉 ′ 5 ′ 4 × 8 请求: 行进间预备活动,上下和谐, 动作敏锐 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ 请求: 动作规范 节奏分明 4 × 8 三、队形同上 要求: 用力压腿 幸免拉伤 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 5 ′ 25 ′ ′ 20 × 4 课的 部分 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 要求: 出腿迅速 注意重心 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 7、 后摆 8、 后踢 9、 双飞 结合步法单一腿法 二、脚靶 1、固定靶 2、听口令脚靶 请求: 听口令 动作到位,步法矫捷 基 本 65 部 分 ′ 40 三、重点学习内容: 学习 360 回身踢: 动作要领: 1、 左脚以脚掌为轴内旋约 90 度,上身旋转重心前 移,上右脚接横踢 2、 3、 转身、旋转、踢腿连贯, 一气呵成, 中间没有搁浅 ′ 三、组织教法: 解说树模 2-3 遍 模仿各 2 遍 团体 分组 个体 正误对比 队形同一 要求: 1、领会动作秘诀 2、掌握出腿线 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置收受接管器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织:: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认线、各自收回器材 垫子、脚靶 课次:第 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 32 次课 上课地址:跆拳道场地 指导教师:于长俊 课的类型: 新讲课 一、基本技能动作,巩固定型,提高单一动作的速率及力量 二、本质,增强学生的体质 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长调集整队 二、师生相互问好 三、人数及打扮 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、原地徒手操 1、头部活动 2、上肢运动 3、腰部活动 4、下肢运动 动作整齐化一,节奏鲜亮、充 分活动、集中 ′ 要求: 迅速调集 认线 一、队形: 由队长领导, 成体操队形散开, 重新到脚的活动各个关节,要 当真积极,充实活动 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 准 备 25 部 分 二、慢跑 请求:匀速跑,对行整齐,程序 分歧,口令清晰,围园地跑圈 ′ 5 ′ 二、队形: 全队站成两队,由队长喊着口 令,全队匀速跑圈 三、行进间准备活动 1、慢跑 2、倒跑 3、投蓝 4、头顶球 5、脚踢球 6、展腰 7、晃腰 8、提膝 9、2+2 提膝+冲刺 10、单腿连续提膝 11、种种反响跑 12、冲刺+接力 15 ′ 4 × 8 三、队形: 围园地做,以斜角线为线, 全队站成两队 课的 部分 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 一、队形 围成一个圈,看老师的手势作 进步和后撤,互换等步法,判 断清晰,反应迅速,计时步法 时,要组合禁绝停 基 本 55 部 分 一、根基技术 1、单一步法,看手势进行 2、计时组合步法 要求:步法矫捷敏捷,能矫捷用 到实际的实战角逐中,距离感强 3、行进间单一腿法 A、前踢 B、横踢 C、下劈 D、后踢 E、后旋踢 F、双飞 G、旋风踢 H、勾踢 行进间时,不要求数量,要 求动作质量,动作到位,有速率 及爆发力 25 ′ 20 × 4 队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ′ 二、打靶 1、单一腿法的固定靶,在练 习前,先做迸发力辅助,两 人一组,前后站,后面同学把前 面同学的腿,听口令,前面同学 蓦地发力,互换 2、打靶 20 ′ △ 要求:动作正确到位 敏捷快、迸发力好 二、队形 1、辅助迸发力 站成两排,后排同窗把住前面 同学右腿,前面同窗站左势, 听口令,右腿突然发力,换腿 换人 三、本质 1、跳马提膝 2、单腿跳(分腿坐) 3、鸭子步 4、蛙跳 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 10 ′ 三、队形: ① 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、组织: 全队集体进行 二、请求: 1、放松认线、各自收回器材 脚靶 课次:第 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 33 次课 上课地址:跆拳道场地 指点西席:于长俊 课的类型: 新授课 一、提高学生的柔韧性,使学生的基本动作更加规范 二、学习后旋踢,掌握击打的力点 三、培养学生努力拼搏的精力,当真完成新学内容 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及打扮 四、宣告本次课的任务和要求 五、摆设见习生 一、行进间准备活动: 1、慢跑( 2-3 圈) 2、高抬腿 2╳8 拍 3、单腿提膝 2╳8 拍 4、交叉跑 (2-3 圈) 5、抱腿跳 2╳8 拍 要求: 迅速调集 认线 部 分 二、原地徒手操: 1、 头部运动 2、 扩胸活动 3、 振臂活动 4、 转腰活动 5、 膝关节运动 6、 跳跃活动 7、 手、脚、腕活动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 一、跆拳道根基腿法: 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 5、 横踢 6、 劈叉 7、 勾踢 ′ 要求: 行进间,上下协调, 动作紧锁 4 × 8 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ′ 5 请求: 动作规范 节拍分明 ′ 5 4 × 8 20 × 4 三、队形同上 要求:使劲压腿 幸免拉伤 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 65 部 分 25 ′ ′ 要求: 动作规范 出腿迅速 留意重心 课的 部门 时间 min 分量 内 容 8、 后摆 9、 后踢 10、双飞 二、重点内容: 后旋踢: 动作要领: 1 、回身、旋转、踢脚动作连贯, 中间没有停顿 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 65 部 分 3、 屈膝起腿的扭转速度要快 4 、身体重心在原地旋转 360 度 4、 蹬地、转腰、转上体、摆 腿顺序发力 2 、击办理在正火线,呈程度弧 线 ′ 教法: 解说示范 2-3 遍 模拟各 2 遍 团体 分组 个别 正误比拟 ′ 要求: 体会动作秘诀 掌握击打的力点 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相抓紧 二、课上小结 三、布置回收器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队团体进行 二、要求: 1、抓紧认线、各自收回器材 垫子、脚靶 课次:第 34 次课 课 的 任 务 课的 部门 开 始 5 部 分 上课地点:跆拳道园地 指导西席:于长俊 课的类型: 新授课 一、加强单个动作的速度、力量的 二、温习上节课所学的后旋踢 三、提高学习单个腿法或组合腿法的实战意识与威力 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生彼此问好 三、人数及打扮 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 请求: 敏捷集合 认线 ′ 一、预备: 慢跑 (2-3 圈) 高抬腿 2╳8 拍 单腿提膝 2╳8 拍 交叉跑 (2-3 圈) 抱腿跳 2╳8 拍 准 备 15 部 分 二、原地徒手操: 1、 头部活动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰活动 5、 膝关节活动 6、 跳跃运动 7、 手、脚、腕活动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 一、跆拳道基本腿法: 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 5、 横踢 6、 劈叉 7、 勾踢 ′ 5 ′ 4 × 8 要求: 行进间,上下和谐, 动作舒展 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ 请求: 动作规范 节奏分明 5 ′ 4 × 8 20 × 4 三、队形同上 请求: 使劲压腿 避免拉伤 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 65 部 分 25 ′ ′ 请求: 出腿迅速 留意重心 课的 部分 时间 min 重量 内 容 8、 后踢 9、 双飞 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 二、重点内容: 复习后旋踢: 熟记后旋易犯错误: 1、回身、踢腿中有搁浅,二 次发力 2、起腿机会过早或过晚,最 高点在正火线 3、转体角度不敷,形成过早 出腿或完成转体后踢腿 5、 上体不适合,往前、 往后或往下城市造成旋 转时身体不平稳 基 本 65 部 分 二、组织教法: 解说示范 2-3 遍 模仿各 2 遍 集体 分组 个体 正误对比 40 ′ ′ 队形同(一) 要求:体会动作秘诀 把握出腿线 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相放松 二、课上小结 三、安插回收器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认线、各自收回器材 垫子、脚靶 课次:第 35 次课 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 一、原地徒手操 1、头部运动 2、上肢活动 3、腰部运动 4、下肢运动 一、后旋踢迎击技能 二、培养学生迎击意识 上课地址:跆拳道园地 指点教师:于长俊 课的类型: 新讲课 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: 一、班长调集整队 二、师生彼此问好 三、人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、摆设见习生 ′ 要求: 敏捷调集 认真 一、队形: ╳ ╳ ′ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 2 4 × 8 一、队形: 二、慢跑 听口令作反响 侧滑→交叉跑→前踢跑→跳马→ 原地小步跑 准 备 25 部 分 三、行进间预备活动 1、投篮 2、头顶球 3、2+2 提膝 4、单腿连续提膝 5、侧踢脚 6、展腰 7、360 度转体 8、反响跑 四、压腿 1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、对足体前屈 4、压胯 5、压脚趾、脚背 6、横叉、竖叉 8 ′ 10 ′ ′ 5 ′ 4 × 8 要求:精力集中 发音嘹亮 情绪高涨 充实拉伸 课的 部分 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 要求: 动作矫捷抓紧 动作线准确 发音宏亮有气魄 二、 1、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 一、步法 1、单一步法 2、组合步法 3、步法对抗 二、腿法 1、单一腿法 A、横踢 B、下劈 C、旋风踢 D、后踢 E、双飞 F、后旋踢 2、组合腿法 至多 2 个动作 10 ′ 20 × 4 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 10 ′ 基 本 55 部 分 ′ 三、脚靶 (固定动作靶) 1、单一腿法打靶(反应靶) 2、后旋踢迎击 两人一组,一方支靶,一方击靶, 进攻者假动作虚恍,突然喂靶, ′ 反击者立即后旋踢迎击 35 三、后旋踢迎击战术 (甲乙闭势站立) 1、甲横踢进攻,乙后旋踢迎击 2、甲劈腿进攻,乙后旋踢迎击 3、甲前横踢进攻,乙后旋踢迎击 一、互相放松 二、课上小结 三、布置收受接管器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 请求:还击认识强 距离感好 时间差把握准确 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 ′ 5 一、组织: 全队团体进行 二、要求: 1、抓紧认线、各自收回器材 脚靶、护具 课次:第 课 的 任 务 课的 部门 开 始 5 部 分 36 次课 上课地点:跆拳道园地 指导西席:于长俊 课的类型: 复习课 旋风踢、双飞组合技术 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: 一、班长调集整队 二、师生彼此问好 三、人数及打扮 四、宣告本次课的和请求 五、安排见习生 一、原地徒手操 1、头部活动 2、上肢运动 3、腰部运动 4、下肢活动 ′ ′ 要求: 迅速集合 认线 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 站成两排成体操队形散开,由 队长领导全队活动身体的各个 关节 二、队形: 准 备 20 部 分 三、 、压腿 1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、对足体前屈 4、压胯 5、压脚趾、脚背 6、横叉、竖叉 基 本 部 分 一、根基步法 1、前滑步 2、后滑步 3、垫步 4、后撤步 5、调换步 6、上步 7、侧滑步 ′ ′ 二、游戏 “贴人” 10 ′ 要求:充实调动积极性 充分 充分拉伸韧带 三、队形: 5 4 × 8 20 ′ 60 ′ 20 × 4 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 要求:步法灵活,和谐连贯 课的 部分 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 20 ′ 次 数 组 织 教 法 和 要 求 二、队形: 二、基本腿法 1、横踢 2、下劈 3、旋风踢 4、后踢 5、双飞 6、后旋踢 步法与腿法自在连系 20 × 4 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ 基 本 60 部 分 ′ 三、打靶 1、单一腿法反响靶 2、步法与腿法组合 ①垫步横踢 ②调换步下劈 ③上步后踢 3、双飞连击靶、击沙袋 4、双飞、旋风踢组合靶 两人一组,一方支靶,另一方打 靶,双飞转髋要快,360 度扭转注 意重心 四、护具发力 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 20 ′ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 请求:动作规范到位 连接协调连贯 气势飞腾 起动迅速 击打结果较着 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相抓紧 二、课上小结 三、布置回收器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队团体进行 二、请求: 1、放松认线、各自收回器材 脚靶、沙袋、护具 课次:第 课 的 任 务 课的 部门 开 始 5 部 分 37 次课 上课地址:跆拳道场地 指导西席:于长俊 课的类型: 新讲课 一、太极二章 二、腰腹气力 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长调集整队 二、师生彼此问好 三、检查人数及打扮 四、宣布本次课的和要求 五、摆设见习生 一、原地徒手操 1、头部活动 2、上肢活动 3、腰部活动 4、下肢活动 二、慢跑 ′ 请求: 迅速集合 认线 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 2 ′ △ 二、队形: 准 备 15 部 分 ′ 三、行进间预备活动 1、高抬腿 2、抱膝跳 3、前踢跑 4、晃腰 5、2+2 提膝 6、单腿持续提膝 7、折返跑 5 ′ 三、 四、 四、压腿 1、正压 2、侧压 3、压脚背脚趾 4、横叉、竖叉 课的 时间 内 容 与 手 段 5 ′ 4 × 8 请求:充分活动身体各关节, 拉伸韧带 重量 组 织 教 法 和 要 求 部门 min 时 间 一、学习太极二章 ′ 起势:同太极一章 40 1、左回身体向 B 成左前探步,左 臂下截、 (防左下段) ,右拳收受接管 腰侧 2、右脚向 B 迈进成右弓步,右拳 前冲拳(攻中段) ,右拳收受接管腰侧 3、以左脚为轴,身体向后转,同 时右脚向 H 移步成右前探步,右 臂屈肘上抬至右肩,然后向下截 拳(防右下段) ,右拳收受接管腰间 4、左脚向前进一步成左弓步,同 时左拳向前内旋平冲,右拳收于 腰间 5、左回身内格 以右脚掌为轴,身体左转 90 度面 向 E 偏向,同时左脚向 E 偏向移 步,随即,右臂屈肘内旋内格, 拳与胸高,拳心向自己,左拳收 于腰间 6、上右步内格 7、左转身下截 8、右前踢冲拳 9、右转身下截 10、左前蹬冲拳 11、右转身上架 12、进右步上架 13、左后回身内 格 14、右后回身内格 15、左回身下截 16、右前踢冲拳 17、左前踢冲拳 18、右前踢冲拳 ′ 二、腰腹气力 25 1、腰肌 100 个(各 50 个) 2、腹肌 50 个 3、背肌 100 个 一、互相抓紧 二、课上小结 三、布置收受接管器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 次 数 一、队形: 左回身下截 左顺弓步下截 后转身下截 左顺弓步冲拳 左回身内格 演武线 ↓A H B 基 本 65 部 分 ′ G C F D ↑E 动作数 18 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 20 × 4 请求:集中精力、认真 教法:示范模仿 整体 个别指导 正误比拟 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、组织: 全队团体进行 二、要求: 1、抓紧认线、各自收回器材 课次:第 37 次课 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 上课地址:跆拳道场地 指点西席:于长俊 课的类型: 复习课 一、柔韧性,充分拉伸韧带,活动身体各个关节 二、复习动作,能将各技能矫捷运用于实战中 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长调集整队 二、师生相互问好 三、人数及服装 四、宣告本次课的和要求 五、安排见习生 一、原地徒手操 1、头部运动 2、上肢运动 3、腰部活动 4、下肢运动 5、手腕、脚踝活动 ′ 请求: 敏捷调集 认线 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 请求:口令清晰 节奏明显 充分 二、队形: 5 ′ 准 备 30 部 分 二、慢跑 行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉 跑+连击双飞等 ′ 三、行进间准备 1、投篮 2、头顶球 3、2+2 提膝 4、单腿连续提膝 5、侧踢脚 6、展腰 7、360 度转体 8、反响跑 听口令,看手势,作原地小步跑+ 提膝 ①分腿跳 10 ′ 4 × 8 请求:滑步速率要快 转髋迅速到位 连击双飞提膝充实 三、队形: 斜站成两纵队,对角线做预备 活动 要求:动作要规范 反响敏捷,动作到位 听口令,起动快 ②提膝+横踢 ③单腿连击横踢 课的 部门 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 四、队形: 准 备 30 部 分 ′ 四、压腿 1、并腿体前屈 2、分腿体侧压 3、对足体前屈 4、压胯 5、压脚趾、脚背 6、弓步、仆步压腿 7、横叉、竖叉 下叉,站成圆形,先竖 叉,①左脚在前,右脚在后②右 脚在前,左脚在后再横叉 一、踢腿 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 5、里合+外摆 10 ′ 4 × 8 请求:队长喊口令,领导全队 ,充分,充实拉伸韧 带,合力以赴,不过不要蓦地 使劲,幸免拉伤 一、队形: 15 ′ 基 本 50 部 分 三、腿法打靶(横踢、下劈为主) 1、后横 2、上步前横 3、迎击前横踢 4、还击后横 5、后下劈 6、上步下劈 7、前下劈迎击 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 一、互相放松 二、课上小结 三、安插回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 二、步法 1、单一步法 2、组合步法 3、步法匹敌 15 ′ ′ 20 × 4 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 20 ′ △ 请求:步法灵活,撤步反应迅 速,动作规范,强攻及反击意 识强,抓好时间差,把握好距 离,快捷起动 5 ′ 一、组织: 全队集体进行 二、请求: 1、放松认线、各自收回器材 脚靶 课次:第 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 37 次课 上课地址:跆拳道场地 指导教师:于长俊 课的类型: 新授课 一、种种步法及腿法、自在组合技能,动作的矫捷性与毗连 和谐性 二、培养学生矫捷运用的能力 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生彼此问好 三、人数及服装 四、宣布本次课的和要求 五、安排见习生 一、慢跑 先匀速跑,然后听教员口令作动 作,要和教员的口令相反 要求:判定正确,反应敏捷,快 速动作 二、原地徒手操 1、头部运动 2、扩胸运动 3、振臂运动 4、环腰运动 5、髋关节活动 6、膝关节运动 7、手腕、脚踝活动 三、行进间预备活动 1、提膝 2、2+2 提膝 3、单腿连续提膝 4、高抬腿 5、抱膝跳 6、种种反应跑 7、协调性辅助 A、360 度转体投篮 B、前后手拍脚 C、组合 单、双腿跳+分腿跳+高抬腿+ 后屈膝跳采用持续动作组合 内 容 与 手 段 ′ 5 请求: 敏捷集合 当真 一、队形: 请求:集中精力,快速反应 ′ 5 4 × 8 二、队形: 站成两队,成体操队形散开, 听队长口令,做动作,节奏明 显,动作幅度适中 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 准 备 25 部 分 ′ ╳ ○ △ 10′ 4 × 8 三、队形: 请求:动作规范 幅度适中 和谐连贯 分量 组 织 教 法 和 要 求 课的 时间 部分 min 时 间 次 数 一、请求:采纳每次一个动作 接另一个动作跳动, 通过变换差别动作灵 活性与和谐性 四、队形: 准 备 25 部 分 一、根基步法 1、前滑步 2、后滑步 3、垫步 4、后撤步 5、互换步 6、侧滑步 7、上步 8、组合步法 组合步法请求: ①动作矫捷、快捷、多变 ②距离感强、挪动快捷 ③保持重心的平衡,目的认识强 二、腿法(结合腿法空击) 1、上步横踢 2、垫步下劈 3、上步后踢 4、后转旋风踢 5、互换步后旋踢 6、冲刺步双飞 连系步法自在组合腿法整个 动作技术的灵活与和谐性 三、脚靶 1、单一步法、单一腿法,固定靶 动作击打准确性 2、组合步法、腿法动作 连接和谐性与灵活性 一、互相抓紧 二、课上小结 三、安插回收器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 ′ ′ 四、压腿 1、弓步压 2、仆步压 3、正压 4、侧压 5、后踢压 6、压脚趾、脚背 7、横叉、竖叉 ′ 5 4 × 8 10 一、队形 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 55 部 分 20 ′ ′ 20 × 4 △ 队员要身体抓紧去做,组 合,请求进攻,反击目的意识 强,矫捷多变,能运用到实际 腿法中 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 25 ′ △ 要求:认真规范 动作灵活、协调 教法: 1、教师示范、学生模拟 2、 自己揣测动作的要点及线、个别指点 一、组织: 全队团体进行 二、要求: 1、抓紧认线、各自收回器材 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 脚靶 课次:第 课 的 任 务 课的 部门 开 始 5 部 分 38 次课 上课地址:跆拳道园地 指点教师:于长俊 课的类型: 新授课 一、复习拳法,巩固定型 二、拳法与腿法的组合 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、人数及服装 四、宣告本次课的任务和请求 五、摆设见习生 一、原地准备部分 1、头部运动 2、上肢运动 3、腰部活动 4、下肢活动 5、手腕、脚踝运动 着重活动一下手腕,免得一会冲 拳时伤了手腕 二、跑步 匀速跑+冲刺 ′ 要求: 迅速集合 认线 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 成体操队形站成两队,听口令 做动作 要求:听口令,节奏较着 5 ′ 准 备 20 部 分 三、行进间准备 1、投篮 2、头顶球 3、2+2 提膝 4、单腿连续提膝 5、侧踢脚 6、展腰 7、高抬腿 8、抱膝跳 9、腾空冲拳后蹬 10、反应跑 10 ′ 二、队形: 站成一队,围着场地跑圈,最 后 3 圈冲刺 ′ 4 × 8 三、队形: 课的 部门 时间 min 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 一、温习拳的握法: 四指并拢,回屈握紧;将拇指内 扣屈,贴紧食指与中指的第二关 节处,拳面要平,手腕紧张感 1、冲拳:由于预备姿势开始,左 脚向前迈一步,同时,左手下格 挡,右手握拳内旋平冲,手臂伸 直内旋平冲,手臂伸直,力点在 拳面,三步一气呵成,击打敌手 中段 ′ 60 部 分 2、两人一组冲拳击靶 两人一组,一方支靶,一方击打, 支靶同窗要突然喂靶,打靶同学 要在其出靶瞬间,迎击冲拳 20 × 4 30 ′ 30 ′ 一、队形: 整体站成两队,左右稍散开, 听口令动作 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 要求:动作正确到位 协调连贯 三步一气呵成 力达拳面 二、队形: 队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 二、拳法与腿法结合 1、格档冲拳+横踢 两人一组,一方穿护具,一方击 打,打护具者蓦地上步冲拳(上 步同时格挡,避免对手还击得 分) ,翻开之后立即横踢进攻(作 反击) △ 教法: 1、树模模仿 2、集体 3、重点解说 4、个体指点 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相抓紧 二、课上小结 三、安插收受接管器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、抓紧认线、各自收回器材 脚靶、护具 课次:第 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 39 次课 上课地点:跆拳道园地 指点西席:于长俊 课的类型: 新讲课 一、加强柔韧性,提高准备活动的锻炼方法 二、同过柔韧性,增加学生的下劈还击力 三、培育学生刻苦耐劳的精力 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长调集整队 二、师生彼此问好 三、检查人数及打扮 四、宣布本次课的和请求 五、摆设见习生 要求: 迅速调集 认真 队形: ′ 一、预备 跑步:匀速跑+变速跑+冲刺跑+放 松跑 5 准 备 15 部 分 ′ 二、原地徒手操: 1、 头部活动 2、 扩胸活动 3、 振臂活动 4、 腰部运动 5、 髋关节活动 6、 膝关节运动 7、 手、脚、腕运动 8、 弓步压腿 9、 仆步压腿 10、 两人一组压肩 三、行进间准备活动 1、前踢跑 2、交叉跑 3、侧滑跑 4、高抬腿 5、抱膝跳 6、提膝 7、2+2 提膝 8、反应跑 9、各种腾跃性 5 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ′ 请求: 轻轻出汗 留意保险 4 × 8 请求:集中,充分 口令清楚,节奏较着 ′ 5 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 请求:出腿敏捷 注意重心 一、柔韧性 1、正压 2、侧压 3、压脚趾、脚背 4、压胯 5、横叉 6、竖叉 两人一组,互相压胯,使劲要适 当,然后互相压叉,教员穿插进 行,然后辅助学生下叉 ′ 65 部 分 二、下劈 两人一组,一方拿靶,一方 打靶,支靶同学任意出靶、打靶 同学根据不同的方位进行进攻, 必然要动起来 三、交流 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ′ 35 20 × 4 ╳ ╳ ╳ ╳ 请求:认真压腿,不能偷懒 互相辅助,用力得当 基 本 二、队形: ╳ ′ ╳ ╳ ╳ △ 30 ╳ ╳ ╳ ╳ 要求: 体会动作要领 掌握出腿线 出靶敏捷,动作速度快 反响迅速,快速挪动 教法: 1、解说树模 2、模仿 3、团体 4、分组 5、个别 6、正误对比 一、组织: 全队团体进行 二、请求: 1、抓紧认线、各自收回器材 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相抓紧 二、课上小结 三、安插回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 脚靶 课次:第 40 次课 课 的 任 务 课的 部门 开 始 5 部 分 上课地点:跆拳道场地 指点教师:于长俊 课的类型: 新讲课 一、学习后摆腿 二、提高单个腿法或组合腿法的实战意识与能力 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长调集整队 二、师生彼此问好 三、人数及打扮 四、宣布本次课的和请求 五、摆设见习生 要求: 敏捷集合 认线 部 分 ′ 一、准备活动: 慢跑 (2-3 圈) 高抬腿 2╳8 拍 单腿提膝 2╳8 拍 交叉跑 (2-3 圈) 抱腿跳 2╳8 拍 二、原地徒手操: 1、 头部活动 2、 扩胸活动 3、 振臂活动 4、 转腰运动 5、 膝关节活动 6、 腾跃运动 7、 手、脚、腕活动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 一、跆拳道根基腿法: 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 5、 横踢 6、 劈叉 7、 勾踢 5 ′ 4 × 8 要求: 行进间,上下和谐, 动作紧锁 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求: 动作规范 节奏分明 5 ′ 4 × 8 三、队形同上 请求: 用力压腿 幸免拉伤 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 65 部 分 15 ′ 20 × 4 ′ 请求: 出腿迅速 留意重心 课的 部门 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 8、后踢 9、双飞 二、队形: 二、脚靶 1、固定靶 2、反响靶 3、结合步法单一腿法 互换 ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ′ 20 请求: 领会动作要领 把握出腿线 部 分 ′ 三、重点内容: 30 学习后摆腿: 动作要领: 1、转身、扭转、踢腿连贯, 趁热打铁, 两头没有搁浅 ′ 2、击办理应在正前方,呈水 平弧线、屈膝起腿的旋转速度更快 4、重心在原地旋转 360 三、队形同(一) 要求:体会动作要领 把握出腿线 组织教法: 树模 2-3 遍 模仿各 2 遍 团体 分组 个别 正误比拟 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相抓紧 二、课上小结 三、布置收受接管器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队团体进行 二、要求: 1、放松认线、各自收回器材 垫子、脚靶 课次:第 41 次课 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 上课地点:跆拳道园地 指导西席:于长俊 课的类型: 新讲课 一、提高各种腿法的根基功与基本技能关键 二、复习后摆腿 三、匹敌,增强实战意识 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长调集整队 二、师生相互问好 三、人数及打扮 四、宣告本次课的和请求 五、安排见习生 ′ 要求: 敏捷调集 认线 一、队形: 一、行进间预备: 1、 慢跑 (2-3 圈) 2、 高抬腿 2╳8 拍 3、 单腿提膝 2╳8 拍 4、 交叉跑(2-3 圈) 5、 抱腿跳 2╳8 拍 准 备 15 部 分 二、原地徒手操: 1、 头部运动 2、 扩胸活动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节活动 6、 跳跃运动 7、 手、脚、腕活动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 一、跆拳道基本腿法: 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 5、 横踢 6、 劈腿 5 ′ 4 × 8 要求: 行进间,上下协调, 动作灵敏 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ′ 要求: 动作规范 节拍分明 ′ 5 4 × 8 20 × 4 三、队形同上 请求:用力压腿 避免拉伤 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 65 部 分 25 ′ ′ 二、请求: 出腿迅速 留意重心 课的 部门 时间 min 重量 内 容 7、 勾踢 8、 后摆 9、 后踢 10、双飞 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 二、后摆腿原地脚靶 动作要领: 1、 回身、旋转、踢腿连贯进行, 一气呵成,中间没有停顿 ′ 2、 击打点应在正火线, 呈程度弧 线、 屈膝起腿的扭转速度要快 4、 重心在原地扭转 360 度, 的主要部位是面部和 结合脚靶进行 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 65 部 分 40 ′ 要求: 听口令 动作到位 落点正确 领会动作秘诀 教法:团体 分组 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置收受接管器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认线、各自收回器材 垫子、脚靶 课次:第 42 次课 课 的 任 务 课的 部分 开 始 5 部 分 上课地址:跆拳道园地 指点西席:于长俊 课的类型: 新讲课 基本腿法的挪动靶,学生的反响速度及挪动速率,让其 能灵活运用于实战中,根据场地来调整方向 分量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 时间 min 组 织 教 法 和 要 求 队形: ′ 一、班长调集整队 二、师生相互问好 三、人数及服装 四、宣告本次课的任务和要求 五、摆设见习生 一、原地徒手操 1、头部运动 2、上肢运动 3、腰部活动 4、下肢运动 5、手腕、脚踝活动 4 × 8 请求: 敏捷调集 当真 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 5 ′ ╳ ○ △ ′ 5 二、慢跑 侧滑+交叉跑+前踢跑+高抬腿+变 速跑+冲刺 由队长带领全队围场地进行种种 动作 25 部 分 三、行进间预备活动 1、提膝 2、2+2 提膝 3、单腿持续提膝 4、提膝+横踢 5、原地小步跑 反 侧滑 应 提膝 跑 分腿跳 跪 地 ′ 请求:充分活动各关节 当真、集中 一、队形: 准 备 要求:动作行进速度要快,全 力去做,动作频次要快 二、队形: 15 ′ 站成两列纵队行进间做, 要求: 动作正确到位 有气魄,频次快 课的 部分 时间 min 重量 内 容 与 手 段 时 间 次 数 组 织 教 法 和 要 求 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 55 部 分 ′ 一、步法 1、前滑步 2、后滑步 ′ 3、垫步 4、后撤步 15 5、互换步 6、上步 7、侧滑步 单一步法,培育学活泼作的 正确性,灵活,动作不克不及太僵 二、腿法 A、1、横踢 2、下劈 3、旋风踢 4、后踢 5、双飞 6、后旋踢 7、连击双飞 B、配合战术 ′ 1、一方前横踢进攻,另一方撤步 40 还击横踢 2、一方后横踢进攻,另一方后踢 迎击 三、打靶 1、单一腿法固定靶听口令做 动作 2、组合靶 3、挪动靶:两人一组,一方 拿靶,一方打靶,拿靶同学要以 四面为方向,不要单一的直线进 攻或还击,在移动中蓦地喂靶 一、互相放松 二、课上小结 三、安插回收器材 四、安插下节课内容 五、师生再见 请求:准确到位 △ 矫捷协调 抓紧轻盈 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 20 × 4 ╳ ╳ ╳ △ 请求: ①动作线准确,注意终点与 落点 ②距离感好,把握好反击时间 ③动作终点快,动作速率更快 二、队形: ╳○ ╳○ ╳○ ╳○ ╳○ ╳ ○ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 要求: ①认识好,动作速度快 ②留意防守反击 ③步法灵活,和谐放松,反应 敏捷 结 束 部 分 器材 课 后 小 结 5 ′ 一、组织: 全队团体进行 二、请求: 1、抓紧认线、各自收回器材 脚靶

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